Sandalye yüksekliği, doğru duruşun en önemli unsurudur. Sandalyede oturduğunuzda ayaklarınız yere tam olarak basmalı ve dizleriniz kalça seviyenizle aynı hizada veya hafifçe aşağıda olmalıdır. Eğer ayaklarınız yere temas etmiyorsa, bir ayak desteği kullanabilirsiniz. Sandalye kolçakları, kollarınızı dinlendirirken omuzlarınızın rahat ve gevşek kalmasını sağlamalıdır. Bu ayarlar, bel ve sırt bölgesine binen yükü önemli ölçüde azaltır.
Ekran konumu, boyun ve göz sağlığı için kritik öneme sahiptir. Monitörünüzün üst kenarı, göz hizanızla yaklaşık aynı seviyede olmalıdır. Bu, başınızı ve boynunuzu eğmek zorunda kalmadan rahatça bakabilmeniz anlamına gelir. Ekran ile gözleriniz arasındaki mesafe ise bir kol boyu uzaklıkta (yaklaşık 50-70 cm) olması önerilir. Ekranı doğrudan pencere veya parlak ışık kaynaklarının karşısına koymamak göz yorgunluğunu azaltır.
Klavye ve fareyi doğru konumlandırmak, el ve bilek sağlığı için önemlidir. Klavye, dirsekleriniz yaklaşık 90 derece açıyla duracak şekilde, vücudunuza yakın bir mesafede olmalıdır. Fare de klavyenin hemen yanında, aynı yükseklikte bulunmalıdır. Yazı yazarken bileklerinizin düz ve yere paralel olmasına özen gösterin. Bilek destekli bir mouse pad kullanmak, bilekleri desteklemek için faydalı olabilir.
Düzenli mikromolalar vermek, uzun süre hareketsiz kalmaktan kaynaklanan rahatsızlıkları önler. Her 30 dakikada bir, sadece 30-60 saniyelik kısa molalar vererek ayağa kalkmak, esnemek veya birkaç adım atmak yeterlidir. Bu molalar, kaslarınızın gevşemesine ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Su içmek için kalkmak bile bu küçük molaları almanın basit bir yoludur.
Germe hareketleri için hatırlatıcılar kurmak, bu molaları alışkanlık haline getirmenize yardımcı olur. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda belirli aralıklarla çalan basit bir alarm kurabilirsiniz. Bu molalarda, boynunuzu yavaşça sağa sola çevirmek, kollarınızı açmak veya omuzlarınızı yukarı doğru kaldırıp indirmek gibi basit esneme hareketleri yapabilirsiniz. Hareketler yavaş ve kontrollü olmalı, ağrıya neden olmamalıdır.
Sık yapılan bir hata, ekranı çok alçak vücuda çok yakın konumlandırmaktır. Bu, hem boynunuzu öne eğmenize hem de gözlerinizi daha fazla yormanıza neden olur. Bir diğer hata, sandalyeyi çok derin veya çok yükseğe ayarlayarak vücudun doğal duruşunu bozmaktır. Otururken sırtınızı sandalyenin arkalığına tam olarak yaslamak ve bel boşluğunu küçük bir yastıkla desteklemek doğru duruşu korumanıza yardımcı olur.
Bu küçük ayarlamalar ve düzenli molalar, gün boyu daha enerjik ve odaklanmış hissetmenizi sağlayabilir. Çalışma ortamınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlemek ve vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemek önemlidir. Rahatsızlık hissettiğinizde pozisyonunuzu küçük dokunuşlarla değiştirmek, uzun vadeli rahatsızlıkların önlenmesinde büyük fark yaratır.